Yoga kann tatsächlich dabei helfen, deine Schlafqualität zu verbessern. Es reguliert die Atmung, senkt den Herzschlag, beruhigt dich und verdrängt Stressgefühle. Mach diese Yogaposen kurz bevor du ins Bett gehst. Das Tolle daran: Das geht sogar im Schlafanzug auf der Matratze.
Diese vier Yoga-Übungen helfen dir beim Schlafen
Beine in die Luft
Leg dich auf den Rücken und streck deine Beine entlang der Wand in Richtung Zimmerdecke. Deine Arme legst du neben dem Körper ab. Die Handflächen zeigen nach oben. Schließ deine Augen und atme 5 bis 10 Mal tief ein (der Bauch hebt sich) und wieder aus (der Bauch senkt sich).
Der Schmetterling
Setzdich und bring die Sohlen deiner Füße vor dem Körper zusammen. Lass die Beine ohne Druck nach außen fallen. Du kommst mit den Knien vielleicht nicht auf den Boden. Nicht schlimm. Geh trotzdem nur soweit wie es dein Körper zulässt. Atme ein, streck dich aus dem Rücken heraus, atme aus und beug dich mit der Atmung nach vorn. Entspann deinen oberen Körper (Arme, Hals, Kopf). Schließ die Augen und halte die Pose für 5 bis 10 tiefe Atemzüge in den Unterbauch. Atme zum Schluss tief ein. Komm dann aus der Pose heraus in eine gerade Sitzform und atme am Ende noch einmal tief aus. Streck nun deine Beine vor dir aus und lockere sie.
Im Sitzen drehen
Setz dich im Schneidersitz auf deine Matratze oder den Boden. Deine linke Hand legst du auf dein rechtes Knie, die Fingerspitzen der rechten Hand platzierst du ein paar Zentimeter hinter der rechten Seite deines Körpers auf dem Boden. Atme ein und streck dabei den Rücken, bis er gerade ist. Dann drehst du dich aus dem unteren Rücken hin zur rechten Seite. Schau über deine rechte Schulter. Bleib nun 5 Atemzüge lang in dieser Stellung. Mit jeder Einatmung streckst du dich aus dem Rücken nach oben, mit jeder Ausatmung drehst du dich ein bisschen mehr. Im letzten Atemzug kommst du zurück zur Mitte und wiederholst das gleiche spiegelverkehrt.
Kindstellung
Setz dich auf deine Fersen. Die Zehen berühren sich. Leg dann deine Stirn vor dich auf den Boden.
Die Arme liegen zu beiden Seiten deines Körpers ab. Sie zeigen zu deinen Füßen. Die Handflächen zur Decke. Entspann die Schultern, Rücken und Arme. Halte die Pose für 5 bis 10 Atemzüge. Wenn du aus der Pose herauskommst atme tief ein, setz dich gerade hin und atme am Ende tief aus.
Und jetzt gute Nacht!
