Gründe, warum dein Bauchfett nicht verschwindet
1. Du machst zu wenig Cardiotraining
Für einen sichtbaren Sixpack muss man nicht nur schlank sein, sondern auch hart arbeiten. Denn man sieht das Waschbrett nur, wenn man einen bestimmten Körperfettanteil hat. Besonders bei Frauen ist das schwierig, da ihr Körperfettanteil höher ist, als der von Männern. Und das Fett setzt sich generell sehr gerne hartnäckig am Unterbauch fest. Damit man deinen Sixpack sieht, sollte der Körperfettanteil bei unter 14 Prozent liegen.
Gezielt Bauchfett verlieren geht nicht
Jetzt kommt der Haken: Du kannst das Fett nicht gezielt am Bauch abnehmen, du musst deinen Körperfettanteil allover senken. Das ist ein hochgestecktes Ziel, das nur mit vielen Cardiotrainings-Einheiten möglich ist. Auch wenn bei Crossfit & HIIT-Training der Schweiß fließt ist das bei den meisten Ladies nicht genug, denn hier wird vor allem die Kraftausdauer trainiert. Das hartnäckige Fett schmilzt aber nur mit zusätzlichem Ausdauertraining. Drei Einheiten pro Woche sollten es sein, je mindestens 30 Minuten, gerne länger.
2. Du hast zu viel Stress
Bei chronischem Stress (z.B. hektischer Büroalltag) kommt es zu einem dauerhaften Anstieg des Cortisols, was zu einer verstärkten Fettansammlung im Bauchraum führen kann. Einerseits um die Organe (viszerales Fett), wenn gerade hier die Problemzone liegt und man sich überkalorisch ernährt, auch in Form von Unterhautfettgewebe (am Unterbauch!!). Denn der chronisch erhöhte Cortisolspiegel begünstigt die Fetteinlagerung ganz generell. Entspannung muss also her, am besten in Form von Yoga oder Mini-Meditationen. Am besten jeden Tag so eine bewusste „Stressbremse“ einlegen!
3. Dein Bauchtraining ist nicht effektiv
Crunches und Sit-ups sind nur die halbe Miete. Wichtig ist es, den Bauch aus allen Winkeln zu trainieren – und zwar auch mit Gewichten.
Alle anderen Muskeln des Körpers trainierst du ja schließlich auch mit Gewicht. Nur dann ploppen irgendwann die einzelnen Packs auf. Mit vielen Wiederholungen und einfachen Crunches wird die Muskulatur einfach nur fest und flach, aber ohne Muskelzeichnung. Ideale Übungen sind z.B. hängendes Beinheben am Reck, Cable Crunches oder Wood Choppers.