Fast jede Woche nehmen wir uns vor, in der folgenden Woche gesünder zu essen und mehr Sport zu treiben. Damit das dieses Mal auch wirklich klappt, haben wir für jeden Tag einen Tipp für dich, der sich ganz einfach umsetzen lässt – sodass am Ende der Woche auch die Lieblingshose nicht mehr zwickt.
Montag:
Montags ist die Motivation, mit einer Diät zu beginnen, am größten. Das belegen auch zahlreiche Studien. Nutze diesen Motivationsschub, indem du dir deinen Wecker 45 Minuten früher als gewohnt stellst und in dieser Zeit eine Runde läufst oder ins Fitnessstudio gehst. Bereite dir im Anschluss ein gesundes Frühstück zu wie zum Beispiel einen Griechischen Joghurt mit Beeren oder ein Vollkorbrot mit Kräuterquark und einem gekochten Ei.
Starte am Montag außerdem damit, einen Plan für die gesamte Woche aufzustellen. Schau, wann Termine oder Geburtstage anstehen, die deine Diätpläne durchkreuzen könnten und überleg dir, wie du diese Termine angehst. Iss bereits vor dem Geburtstag eine Kleinigkeit, sodass du nicht direkt das Buffet stürmst oder verzichte auf das Dessert.
Dienstag:
Wenn es um das Thema Abnehmen und Diät geht, liefert die Google-Suche zwar unendlich viele Ergebnisse, allerdings stößt man dabei auch auf viele Tipps, die wenig effiziert sind. Konzentriere dich stattdessen auf Webseiten oder Blogs, die dich inspirieren und die du für wertvoll hälst. Schau nach Rezepten, Diättricks und Fitnessübungen, die dir Spaß machen könnten.
Mittwoch:
Nach zwei Tagen Power kann es sein, dass du dich am Mittwoch müde und energielos fühlst. Nutze die Zeit, um dich auf dein ursprüngliches Ziel zu konzentrieren. Geh zum Gemüsehändler um die Ecke oder auf den Markt und kauf dir frische Lebensmittel für die zweite Hälfte der Woche ein. Ein anderes To-Do, das du heute abhaken solltest: Wiege dich. Eine Studie der Cornell University belegt, dass das Gewicht sonntags seinen Höhepunkt erreicht, während freitags die Waage am wenigsten anzeigt. Am Mittwoch erhälst du daher einen guten Durchschnittswert, an dem du dich orientieren kannst.
Donnerstag:
Laut einer Studie der Johns Hopkins University sinkt die Motivation ins Fitnessstudio zu gehen nach Donnerstag drastisch. Deshalb solltest du heute unbedingt noch eine kleine Fitnesseinheit in deinen Tag einbauen. Damit du diese auch wirklich wahrnimmst, empfiehlt es sich, mit einem Freund zu verabreden oder den Kurs, den du besuchen möchtest, im Voraus schon zu buchen und zu bezahlen.
Freitag:
Freitagmorgen wiegen wir am wenigsten, das belegt die Wissenschaft. Also hol deine Lieblings-Skinny Jeans aus dem Schrank als Erinnerung, dass die Woche noch nicht vorbei ist. Unter der Woche werden die Diätpläne oft zu 85 Prozent eingehalten, während wir am Wochenende bis zu 40 Prozent mehr “Cheatdays“ einlegen. Unser Tipp: Früshtücke morgens wie gewohnt gesund und verzichte am Abend entweder auf den Brotkorb, den Drink oder das Dessert.
Samstag:
Eine Studie, die im “Obesity“ Journal veröffentlicht wurde, bestätigt, dass wir samstags 236 mehr Kalorien aufnehmen als an jedem anderen Tag in der Woche. Gönn dir heute etwas: Geh mit deinen Freundinnen brunchen oder verabrede dich mit deinen Liebsten zum Dinner.
Sonntag:
Sonntags ist die körperliche Aktivität am geringsten. Das bestätigt eine Umfrage der Johns Hopkins University. Plan heute mal etwas Aktives. Geh lange spazieren, schwinge dich aufs Rad oder zieh ein paar Bahnen im Schwimmbad. Danach macht das Nichtstun umso mehr Spaß.